Упражнения и ваша партнерша во втором триместре беременности

• Легкие и умеренные физические нагрузки обычно безопасны во время беременности.
• Быть активным во время беременности может помочь женщинам справиться лучше во время беременности и родов.
• Начиная со второго триместра, изменения в весе и форме вашего партнера могут повлиять на его баланс и координацию.
• Вы можете побудить вашего партнера оставаться активным, занимаясь с ней.

Безопасные физические упражнения при беременности

После проверки с их акушерками, здоровые женщины, которые имеют неосложненные беременности могут:

• продолжайте делать свои регулярные, умеренные физические упражнения во время беременности
• начните легкую и умеренную программу физических упражнений во время беременности.

Почему физическая активность хороша во время беременности

Быть активным во время беременности имеет много преимуществ для мамы и ребенка.

Около 30 минут умеренной аэробной нагрузки несколько раз в неделю может помочь женщинам чувствовать себя лучше во время беременности . Это потому что тренировка может:

• улучшите настроение, фитнес и сон
• форсируйте энергию
• облегчите боль в спине.

Физическая активность во время беременности может снизить риск развития у вашего партнера гестационного диабета и преэклампсии, а также чрезмерного увеличения веса. Это также могло бы помочь ей лучше справляться во время родов.

Упражнения с вашим партнером-это отличный способ для вас двоих почувствовать себя ближе и построить чувство «команды», которая поможет вам, как только ребенок придет. Прогулки пешком и плавание вместе являются хорошими вариантами упражнений во втором триместре.

Уровень физической активности мужчин часто снижается после рождения ребенка. Но если вы создадите некоторые здоровые привычки сейчас, вы и ваш партнер, возможно, будете более активны после рождения вашего ребенка.

Упражнение во втором триместре: на что обращать внимание

Во втором триместре жизни ребенка вашего партнера животик неуклонно растет. Это и другие изменения в весе и форме тела вашего партнера могут повлиять на ее баланс и координацию с этого момента и до рождения. Некоторые виды деятельности могут начать дать чувствовать себя некомфортно для нее.

Начиная с четвертого месяца, изменения артериального давления означают, что ваш партнер должен избегать быстрых изменений положения – например, от лежания до стояния. Это поможет остановить ее головокружение.

Ходьба: как извлечь из этого максимальную пользу

Ходьба-одна из лучших форм физических упражнений . И прямо сейчас, ваш партнер все еще может наслаждаться прогулкой с вами. Когда ваш ребенок родится, у вас, вероятно, не будет столько же времени и энергии для пары, поэтому сейчас очень приятно провести это время вместе.

Вы можете посоветовать своему партнеру пойти с вами на 30-минутную прогулку. Начните с трех дней в неделю и посмотрите, сможете ли вы построить до пяти. Если вы привыкли к более энергичным упражнениям, таким как бег, подумайте о прогулке как о разминке, а затем сделайте пробежку самостоятельно.

Режим упражнений, основанный на регулярных прогулках, вероятно, тот, который вы могли бы реально поддерживать после рождения ребенка. Чтобы помочь вашему партнеру оставаться в безопасности и благополучии, избегайте прогулок или других видов физических упражнений в жару дня. И напомните ей, чтобы она выпила побольше воды.

То, что вы можете сделать

• Поощряйте своего партнера быть активным, если только он не был предупрежден другим медицинским работником.
• Оставайтесь активными сами-это поможет сохранить ваш энергетический уровень высоким, готовым к приходу ребенка.
• Гуляй со своей подругой. Это отличная форма упражнений для вас и вашего партнера, чтобы сделать вместе, сейчас и после рождения ребенка.
• Подумайте о совместном плавании. Это еще один хороший вариант упражнений, особенно когда «животик» вашего партнера становится больше.
• Если вы или ваш партнер не уверены или беспокоитесь о физических упражнениях во втором триместре, спросите об этом врача-терапевта или акушерку.