Дети и мамы
Назад

Здоровое грудное вскармливание диета, упражнения и образ жизни

Опубликовано: 02.03.2020
2
39
Здоровое грудное вскармливание диета, упражнения и образ жизни

Здоровая диета грудного вскармливания включает в себя широкий спектр продуктов из пяти основных групп продуктов питания. Также важно следить за собой, получая достаточно физической активности и избегая некоторых продуктов питания и других веществ.

Грудное вскармливание диета: что нужно вашему организму

Когда вы кормите грудью, ваш организм нуждается в дополнительных питательных веществах . Это потому что ваше тело работает более крепко для того чтобы сделать грудное молоко вполне питательных веществ для вашего младенца.

Но вам не нужно много дополнительной энергии. Так что это действительно важно, чтобы есть широкий спектр продуктов питания каждый день из пяти основных групп продуктов питания:

  • овощи-7½ порций в день
  • фрукты-2 порции в день
  • зерновые продукты – 9 порций в день
  • протеин-2½ порции в день
  • молочные или обогащенные кальцием продукты-2½ порции в день.

Если вы едите здоровую диету, вы будете получать достаточно большинства питательных веществ. Но есть несколько питательных веществ, которые вы должны знать-кальций, йод, витамин В12 и витамин D . Также важно убедиться, что вы пьете достаточно здоровых жидкостей.

Кальций

Кальций составляет важную часть грудного молока и очень важен для развития костей вашего ребенка.

Вы получаете кальций от:

  • молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
  • обогащенные кальцием продукты, такие как некоторые марки соевого молока
  • рыба со съедобными костями, как сардины и лосось
  • тофу
  • некоторые зеленые листовые овощи, такие как капуста и бок чой.

Йод

Ваш малыш зависит от вашего грудного молока как источника йода , который поддерживает развитие его головного мозга и нервной системы.

Вы получаете йод из молочных продуктов, морепродуктов, йодированной соли и хлеба, приготовленного с йодированной солью.

Дефицит йода у кормящих матерей может представлять опасность для детей. Поэтому, когда вы кормите грудью, рекомендуется принимать йодную добавку в количестве 150 микрограммов (мкг) в день. Если у вас есть какие-либо ранее существующие проблемы со щитовидной железой, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать добавку.

Витамин B12

Ваш ребенок получает витамин B12 из вашего грудного молока. Витамин В12 очень важен для развития нервной системы вашего ребенка .

Вы получаете витамин В12 из мяса, рыбы, яиц, молока и обогащенных сухих завтраков.

Если вы соблюдаете ограниченную диету, особенно веганскую диету, вам нужно быть очень осторожными, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина B12. Вам может понадобиться дополнение. Ваш терапевт или диетолог может помочь вам решить, что вам нужно.

Витамин D

Ваш ребенок зависит от вашего грудного молока как источника витамина D. Витамин D помогает вашему ребенку усваивать кальций, который ей необходим для роста и развития костей.

Ваше тело делает большую часть витамина D вам нужно, когда вы получаете достаточно прямых солнечных лучей на вашей коже. Есть небольшие количества в жирной рыбе, рыбьей печени маслах, яичных желтках и сливочном масле.

Вы можете быть в опасности дефицита витамина D, Если вы темнокожий, если вы держите всю свою кожу покрытой или если вы редко выходите на улицу. Если вы испытываете недостаток витамина D, вам и вашему ребенку, возможно, потребуется принять его. Ваш лечащий врач или диетолог может помочь вам решить, что вам нужно сделать.

Жидкости

Ваше тело нуждается немного больше воды, когда вы кормите грудью. Вы должны стремиться иметь около девяти стаканов жидкости в день. Но вам может понадобиться больше в жаркие или влажные дни, или если вы очень активны.

Если вы не уверены, что получаете достаточно жидкости, посмотрите на свою мочу. Она должна быть бледно-желтой. Темно-желтая моча-это признак того, что вам нужно пить больше жидкости.

Вода-самый дешевый и полезный напиток. Избегайте безалкогольных напитков, фруктовых соков, ароматизированного молока, ароматизированной воды, спортивных и энергетических напитков.

Некоторые женщины беспокоятся о потере своего «детского веса». Лучший способ вернуться к здоровому весу после беременности-это грудное вскармливание, употребление здоровой пищи и выполнение щадящих физических упражнений. Крах или причуда диеты не являются хорошими способами похудеть, потому что вы будете упускать важные питательные вещества.

Продукты, необходимые ограничивать при грудном вскармливании

Кофеин переносит кофеин в грудное молоко, поэтому избегите выпить большое количество caffeinated пить как чай и кофе. Новорожденные особенно чувствительны к кофеину.

Умеренное количество кофеина обычно хорошо – около двух чашек кофе или трех чашек чая в день. Вы также можете попробовать такие вещи, как травяные чаи или кофе без кофеина.

Если ваш ребенок беспокоен или испытывает трудности со сном, вы можете попробовать ограничить количество кофеина, который у вас есть, и посмотреть, поможет ли это.

«Иногда» продукты

Держат «иногда» продукты до минимума. Эти продукты отличаются высоким содержанием соли, насыщенных жиров и сахара, а также низким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Исключение потенциально вызывающих аллергию продуктов питания во время кормления грудью не уменьшит риск развития аллергии у вашего ребенка. На самом деле, избегая слишком много продуктов питания может быть опасным, потому что ваш ребенок не будет получать важные питательные вещества.

Алкоголь, курение, медикаменты и грудное вскармливание

Многое из того, что вы едите, пьете или курите, передается через грудное молоко вашему ребенку и может повлиять на развитие мозга вашего ребенка.

Если вы кормите грудью, то лучше не употреблять алкоголь, не курить и не употреблять наркотики, в том числе марихуану.

Но если вы планируете выпить, то лучше всего ограничить количество до одного напитка. И подождите 2-3 часа (за один напиток), прежде чем снова кормить грудью.

Даже если вы курите, грудное вскармливание по-прежнему является лучшим вариантом для вашего ребенка. Вы можете защитить своего ребенка, всегда куря на улице, а не курить в течение часа перед кормлением.

Дым попадает в ловушку на ваши волосы, одежду и кожу. Поэтому, когда вы курите, прикрывайте волосы и одежду чем-то, с чем ваш ребенок не будет контактировать. И вы также должны мыть руки и чистить зубы после каждого раза, когда вы курите.

Убедитесь, что другие люди курят далеко от вас и вашего ребенка тоже.

Если вам необходимо принимать лекарства или медикаменты, проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом о том, какие лекарства безопасны во время грудного вскармливания, а также о сроках приема лекарств вокруг грудного вскармливания.

Физические упражнения и грудное вскармливание

Важно , чтобы ваше тело восстановилось после рождения, но когда вы будете готовы, некоторые регулярные физические упражнения повысят ваше здоровье и благополучие .

  • Быть активным каждый день:
  • укрепляет ваши кости
  • снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета 2 типа
  • контролирует ваш вес
  • улучшает ваш сон
  • снижает уровень стресса
  • улучшает ваше психическое самочувствие.

Вы можете начать с нежных упражнений, таких как ходьба, а затем попробовать такие виды деятельности, как плавание, йога или пилатес.

Умеренная физическая нагрузка не повлияет на ваше грудное молоко , ваш запас, количество питательных веществ в вашем грудном молоке или рост вашего ребенка.

Некоторые женщины беспокоятся, что физические упражнения приведут к слишком большому количеству молочной кислоты в их грудном молоке. Но это происходит только после тренировки с очень высокой интенсивностью, и дополнительная молочная кислота в вашем грудном молоке не повредит вашему ребенку в любом случае.

Поговорите с вашим врачом или физиотерапевтом о правильном упражнении для вас.

Это может быть трудно найти время, чтобы делать упражнения, но вы можете попробовать сделать его частью повседневной деятельности – например, толкая коляску вашего ребенка в магазины, чтобы купить некоторые вещи на ужин. Это выводит вас из дома и держит вас активным тоже. Вы можете изучить несколько упражнений, чтобы сделать из дома, или использовать упражнения приложения или YouTube видео.

Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Отказ от груди и ребенок кусает грудь (от 0 до 18 месяцев) — Бэбимами
    Опубликовано: 02.03.2020 Ответить на сообщение

    […] […]

  • Детская смесь и искусственное вскармливание — Дети и мамы
    Опубликовано: 04.03.2020 Ответить на сообщение

    […] После того, как вы определились с детской смесью для вашего ребенка, лучше не менять формулу слишком часто. Вкус будет немного отличаться, и это может нарушить режим кормления вашего ребенка. […]

Вы должны быть залогинены, чтобы оставить комментарий.